Что делать при сильном приступе тревожности:

⭐️ Сконцентрируйтесь на дыхании: глубокий вдох и выдох, затем вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

⭐️ Включите музыку: классическую, для медитации или просто звуки природы.

⭐️ Поработайте руками: уберитесь, порисуйте, свяжите что-нибудь.

⭐️ Переключитесь на другое занятие: выключите тревожные новости, включите приятный фильм или почитайте.

• Эти шаги помогают в моменте, но не решают проблему окончательно. Необходимо пересмотреть образ жизни: откажитесь от кофе и энергетиков, наладьте сон, фильтруйте окружение и контент, займитесь спортом.

Если тревога длится более 6 месяцев, это может быть тревожное расстройство, требующее помощи специалиста.

Существует несколько типов тревожных расстройств:

🚨 Социофобия — избегание людей, сильная зависимость от мнения окружающих

🚨 Генерализированное тревожное расстройство — перманентное и острое беспокойство без особых поводов, физические симптомы (боли в сердце, пот, дрожь).

🚨 Ипохондрия — страх заболеть.

🚨 Фобии — страх полетов, замкнутых пространств, др.

🚨 Панические атаки — тревожное состояние, сопровождающееся учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

• Если тревожность мешает нормальной жизни, стоит обратиться к медицинскому специалисту, который направит на сдачу необходимых анализов и назначит препараты, такие как анксиолитики и антидепрессанты.

Записаться к врачу можно через Госуслуги.