Это может быть самая сложная привычка для внедрения: время перед сном кажется идеальным, чтобы проскроллить ленты соцсетей и посмотреть серии любимого сериала.

Но дело в том, что:

свет от экрана смартфона мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за распознавание суточных ритмов
организм перестает чувствовать, когда пора ложиться спать, а когда — бодрствовать
режим сна нарушается, человек долго не чувствует желания ложиться спать
со временем у него может развиться бессонница.

Если вы чувствуете, что долго не можете заснуть, отсутствует глубокий сон, вы просыпаетесь разбитым, начните откладывать телефон за 2 часа до сна, читайте бумажные книги или слушайте аудио.

Может быть, вы можете предложить лайфхаки, как занять 2 часа перед сном без вреда для здоровья?