Длительная рабочая нагрузка без грамотного восстановления вызывает стресс, хроническую усталость и провоцирует обострения существующих заболеваний.
Как справиться с нагрузкой:
Соблюдайте режим дня и сна — это основа работоспособности и устойчивости к стрессу;
Используйте конец недели для плавного перехода к восстановлению, отключая уведомления на гаджетах;
Делайте короткие перерывы каждые 1.5 часа — даже 5-10 минут разминки или дыхательных упражнений восстанавливают силы;
Питайтесь сбалансированно, заменяя сладости на сложные углеводы, овощи и белки для поддержания стабильного уровня энергии.
Для пациентов с хроническими заболеваниями особенно важны регулярный график без переработок, соблюдение диеты и регулярный прием препаратов, выписанных специалистом.
Откажитесь от кофе и энергетиков. Они дают кратковременную бодрость, но в итоге ведут к истощению.
Подробные советы эксперта читайте в карточках Минздрава:
