Если вы слишком долго находитесь в состоянии непрекращающегося стресса, он может стать хроническим, и это скажется на вашем благополучии.

Чаще всего тревожность обусловлена реакцией человека на произошедшую ситуацию и зависит от того, как человек трактует ее в своем сознании и какой смысл ей придает. Что покажется незначительной мелочью для одного, может быть непомерным грузом для другого. Восприятие стресса и его причины глубоко субъективны для каждого из нас, но есть объективные способы с ним справиться!

В начале стоит разделить тревожность на два типа:

Ситуативная тревожность — это норма.Адаптивная способность человека, которая сформировалась эволюционным путем. Представляет собой реакцию организма, психики на стрессовую ситуацию. Когда проходит время или провоцирующий фактор исчезает, состояние вновь становится стабильным и спокойным.

Личностная тревожность является постоянным состоянием, при котором человек долгое время находится в напряжении. Личностная тревога происходит из-за повторяющегося состояния ситуативной тревоги. Длительное пребывание в стрессовом состоянии оставляет глубокий след в психическом здоровье человека, превращая его жизнь в вечное переживание, тем самым ухудшая его социальные навыки и продуктивность.

Ощущение тревоги можно купировать с помощью нескольких методов:

Переключение внимания с объекта тревоги
Попробуйте абстрагироваться от того, что вызывает в вас тревогу. Если вас пугает то, что вы видите на экране телефона, выключите его или отложите от себя. Вместо этого посвятите свое время чтению интересной книги, любимому хобби, прослушиванию приятной музыки, расслабляющим телесным практикам и другим занятиям, которые доставляют вам удовольствие.

Легкая кардионагрузка
Короткая пробежка, прогулка на велосипеде или простая разминка рядом со своим столом в офисе оказывают благотворное влияние на состояние вашего организма.

Потребление пищи, богатой триптофаном и Омегой-3
Аминокислота триптофан, а также Омега-3 жирные кислоты положительно влияют на выработку серотонина и дофамина. Попробуйте съесть немного лосося или тунца. Они богаты как триптофаном, так и Омегой-3.

Эти три простых совета смогут помочь взять свои эмоции под контроль.

Никогда не забывайте следить за вашим психическим здоровьем и при первых симптомах тревожного расстройства сразу же обращайтесь к специалистам.