В зимние месяцы световой день очень короткий: утром собираешься на работу — ещё темно, возвращаешься с работы — уже темно. Из-за недостатка естественного света мы чаще ощущаем сонливость и апатию, становимся менее энергичны, чувствуем потерю интереса к обычным активностям.
✅️ Принимаем заряд:
- Занимайтесь спортом. Регулярная физическая нагрузка отлично поднимает настроение и повышает уровень энергии. Это положительно влияет на продуктивность и качество жизни.
🔸️Гуляйте в светлое время дня. Даже недолгая прогулка в обеденный перерыв позволит получить дозу естественного света, запустить выработку витамина D и поднять настроение. К тому же, это физическая активность!
- Ешьте больше овощей и фруктов. Старайтесь избегать фастфуда, чипсов и других быстрых углеводов. Ваша бодрость в том числе зависит от содержимого тарелки.
▪️Выделяйте время на отдых в течение дня. Хобби и общение с семьёй помогают восполнить ресурс, поэтому относитесь ко времени «для себя» не менее серьёзно, чем к работе.
- Напишите список будущих достижений и план действий. Выполняйте намеченное и хвалите себя даже за небольшие результаты. Именно они будут топливом, которое придаст ускорение в любое время года!
