Малоподвижность может привести к серьёзным последствиям: сколиозу, высокому давлению, головной боли и боли суставов, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Чтобы улучшить самочувствие и снизить риски заболеваний, важно добавить как можно больше движения в повседневную жизнь. Рассказываем, как это сделать:
- Двигайтесь после пробуждения.
Начните утро с потягиваний: вытянитесь всем телом, а потом каждой частью по очереди. Когда встанете, сделайте лёгкую разминку в течение 10–15 минут.
- Уже этого будет достаточно, чтобы уменьшить риск возникновения проблем с суставами, разогнать кровоток и метаболизм — а это помогает взбодриться куда лучше, чем будильник.
- Ходите по лестнице.
Причём не только вверх, но и вниз, чтобы задействовать разные группы мышц ног.
Ходьба по лестнице тренирует также сердечно-сосудистую и дыхательную системы: помогает увеличить объём лёгких, укрепить сосуды, повышает выносливость.
Главное условие — здоровые коленные суставы. Если есть проблемы, лучше пользоваться лифтом.
- Старайтесь больше ходить пешком.
При ходьбе учащается сердцебиение, усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Приятный бонус при регулярных прогулках — потеря лишнего веса.
Если позволяет маршрут, пройдите хотя бы пару остановок от дома до работы пешком и так же обратно.
Создайте «вынужденные» условия для прогулок. Например, откажитесь от доставки продуктов и прогуляйтесь до магазина.
- Занимайтесь рядом с домом.
Скорее всего, недалеко от вашего дома есть всё, что нужно для активных занятий на свежем воздухе: спортивная площадка с тренажёрами, каток или футбольное поле. Эти площадки отмечены на карте на сайте федерального проекта «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография».
- Участвуйте в спортивных мероприятиях.
Принимайте участие в соревнованиях, спортивных праздниках и фестивалях, которые проходят в вашем городе. Например, сейчас идёт приём заявок на участие во всероссийских соревнованиях «Лыжня России».
