Уход за родителями, бабушками и дедушками, знакомыми или партнерами, особенно за теми, кто страдает деменцией, часто становится испытанием для эмоционального здоровья их близких. Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут вам поддержать себя в непростой ситуации.

Заведите «Время для Себя» — определите регулярное время для собственного отдыха и восстановления. Это может быть коротким перерывом в течение дня или выделенным временем в конце недели.

Изучите техники медитации для снятия стресса и напряжения. Короткие сеансы Mindfulness (тренировка присутствия «здесь и сейчас» с помощью медитативных техник) помогут восстановить эмоциональное равновесие «в моменте».

Не изолируйтесь от семьи, коллег и друзей. Обсуждайте свои чувства, не стесняйтесь их.

Будьте бережны к себе — давайте себе право на чувство усталости и эмоциональной изнуренности, не стремитесь быть совершенными.

Не стесняйтесь просить о помощи — ищите в своем регионе организации, которые помогают ухаживать за старшими. Здесь будет полезно любое участие.

Заботьтесь о своем физическом состоянии — регулярная зарядка поможет снять стресс и улучшить общее эмоциональное состояние.

Дышите — когда чувствуете, что можете быть резки, когда накопилось много негатива, попробуйте его «продышать». Просто посчитайте в уме до 10 и глубоко дышите в это время.

Забота о себе — не роскошь, а необходимость, особенно когда вы ухаживаете за близкими. Эти практики помогут сохранить эмоциональные силы и обеспечат психологическую стабильность в процессе ухода.