Умеренные физические нагрузки могут улучшить когнитивные функции мозга у людей среднего и старшего возраста. Для заметного эффекта достаточно заниматься три раза в неделю в течение трех месяцев.

Исследованием, опубликованным в журнале GeroScience, с нами поделилась Анна Хоружая, врач-рентгенолог, исследователь, сооснователь, выпускающий редактор портала Neuronovosti.Ru.

Ранее в большей мере исследовались аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности и продолжительностью от полугода и дольше. Теперь же авторы работы выявили, что даже кратковременные занятия умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба и йога, могут стимулировать мозг и приводить к улучшению когнитивных функций.

Как физические нагрузки влияют на мозг:

увеличивается число связей между нервными клетками;

появляется чувство эйфории, за которое ответственен эндогенный (внутренний) каннабиноид анандамид (только если вы тренируетесь от 40-60 минут);

восстанавливаются разрушенные нервные волокна благодаря фактору роста нервов (NGF);

улучшается память как за счет цунами тактильных ощущений, так и за счет улучшения кровоснабжения зон мозга, ответственных за производство и сохранение воспоминаний;

экономится энергия и стабилизируется активность работы мозга;

снижается риск развития нейродегенеративных заболеваний;

укрепляются синапсы — те самые связи между нервными клетками;

мозг «омолаживается» за счет белков печени, которые вырабатываются во время физической активности и способны активизировать рост новых нейронов;

улучшается состояние при депрессии.

Делитесь со своими подопечными и занимайтесь сами с новым зарядом мотивации!