Необязательно садиться на строгую диету, чтобы изменить отношение к еде. Важно научиться замечать голод и насыщение и перестать воспринимать еду как источник чувства вины.

Эндокринолог Анна Коновалова советует обратить внимание на следующие привычки:

Прислушивайтесь к голоду
Перед едой попробуйте понять, действительно ли вы голодны или хотите перекусить по другой причине.
Ешьте осознанно
Лучше принимать пищу сидя и не отвлекаться на телефон или телевизор.
Следите за порциями
Важен не только объем еды, но и ее качество.
Не торопитесь
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Так проще заметить момент насыщения.
Обращайте внимание на еду
Вкус, запах, текстура и даже красивая сервировка помогают сделать прием пищи более осознанным.
Не заставляйте себя доедать
Если уже наелись, оставьте еду на тарелке. В этом нет ничего страшного.
Делайте паузы
Если сложно понять, насытились вы или нет, ненадолго остановитесь и прислушайтесь к ощущениям.
Планируйте приемы пищи
Завтрак, обед, ужин и перекусы лучше организовать заранее, не доводя себя до сильного голода.
Не запрещайте себе десерты
Сладкое не обязательно полностью исключать из рациона. Главное, чтобы оно не стало ежедневной привычкой в больших количествах.
Не вините себя за переедание
Даже если съели больше обычного, не нужно наказывать себя голоданием или строгими ограничениями. Просто вернитесь к привычному режиму питания.