Канадские учёные из Университета Британской Колумбии поставили под сомнение универсальный стандарт в 8 часов, заявив: оптимальная продолжительность сна у всех разная. В качестве доказательства они проанализировали данные почти 5000 человек из 20 стран и выяснили: то, сколько часов нужно для хорошего самочувствия, сильно зависит от культурных особенностей. Например, во Франции средняя длительность сна составила около 7 часов 52 минут, а в Японии — примерно 6 часов 18 минут. При этом исследователи подчеркнули: такая разница сама по себе не ведёт к ухудшению здоровья или сокращению продолжительности жизни. 

Ещё один интересный вывод сделали шведские исследователи. Они не нашли подтверждений тому, что сама по себе привычка ложиться спать поздно (характерная для «сов») неизбежно ухудшает качество сна, настроение или когнитивные функции. 

Эксперты поясняют: хотя существуют общие рекомендации, не стоит воспринимать какую-либо цифру как жёсткую норму для всех. На индивидуальную потребность влияет множество факторов — возраст, состояние здоровья, уровень физической и эмоциональной нагрузки, время года. Кому-то действительно нужно чуть больше времени для восстановления, а кому-то — чуть меньше. 

При этом специалисты предупреждают: речь не о том, чтобы игнорировать сон полностью. Как недостаток (регулярно менее 6–7 часов), так и избыток (постоянно более 9 часов) в долгосрочной перспективе могут повышать риски для здоровья — от проблем с сердечно-сосудистой системой до нарушений обмена веществ. 

Главный практический вывод: прислушивайтесь к себе. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и уровень дневной активности — организм часто сам подсказывает, сколько ему действительно нужно. Если при вашей привычной длительности сна вы чувствуете себя бодрым, концентрируетесь и в целом довольны качеством отдыха — скорее всего, для вас это и есть оптимальная норма.