Международная команда исследователей пришла к выводу, что популярная цель в 10 тысяч шагов в день не является обязательной для поддержания здоровья. Согласно новому метаанализу, включающему данные 57 предыдущих исследований с использованием шагомеров, ощутимую пользу для организма даёт уже более скромная нагрузка — около 7 тысяч шагов ежедневно.
Учёные установили, что такая активность позволяет заметно снизить риски развития серьёзных заболеваний и преждевременной смерти. В частности, ежедневная ходьба на уровне 7 тысяч шагов связана со снижением риска преждевременной смерти на 47 %. Кроме того, подобная физическая нагрузка помогает уменьшить вероятность сердечно‑сосудистых заболеваний на 25 %, развития деменции — на 38 %, а смерти от рака — на 37 %.
При этом специалисты не отвергают цель в 10 тысяч шагов, но подчёркивают, что для многих людей она может быть избыточной. Переход на более реалистичную планку в 7 тысяч шагов уже даёт выраженный оздоровительный эффект и может стать более устойчивой привычкой, которую проще поддерживать в долгосрочной перспективе.
Эксперты отмечают: главное — не стремиться к абстрактным цифрам любой ценой, а сделать регулярную физическую активность частью повседневной жизни. Даже небольшое увеличение привычной нагрузки способно принести пользу здоровью, а 7 тысяч шагов — это достижимая и научно обоснованная отправная точка.
«Важно понимать, что речь идёт не о жёстком нормативе, а о пороге, начиная с которого фиксируется значимое улучшение показателей здоровья. Для кого‑то эта цифра может быть чуть выше или ниже — всё зависит от индивидуальных особенностей, возраста и текущего уровня физической подготовки», — комментирует эксперт в области профилактической медицины.
Тем, кто только начинает включать ходьбу в свой распорядок дня, врачи рекомендуют двигаться постепенно: начать с привычной нагрузки и каждую неделю добавлять по 500–1000 шагов, пока не будет достигнут комфортный уровень активности. Такой подход поможет сформировать устойчивую полезную привычку без стресса и перегрузок.
