Японская ходьба — это интервальная прогулка, во время которой нужно чередовать 3 минуты быстрого шага и 3 минуты спокойной ходьбы. Такую тренировку рекомендуют выполнять около 30 минут, не менее 4 раз в неделю.

Исследования показывают, что регулярная интервальная ходьба помогает:
— снизить артериальное давление
— улучшить выносливость
— поддерживать здоровый уровень сахара в крови
— укрепить мышцы ног
— способствовать снижению веса

Еще один плюс — такой формат подходит большинству людей. Он менее травматичен, чем бег или высокоинтенсивные тренировки, поэтому может быть хорошим вариантом для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после травм, или только начинает заниматься физической активностью.

Если пока сложно соблюдать схему 3/3, начните с комфортного темпа и добавляйте по 30–60 секунд быстрой ходьбы. Постепенно интервалы можно увеличивать.