В жару организм теряет больше влаги, чем обычно, поэтому в дни, когда температура воздуха повышается до 30 градусов, и взрослым, и детям особенно важно следить за питьевым режимом. Каким напитком утолить жажду? Допустимо ли заменять обычную воду минералкой, айраном или сладкой газировкой? И что будет, если добавлять к ним лед?

«В жаркий день потоотделение усиливается и организм теряет ценную жидкость — наша обязанность ее компенсировать, чтобы не допустить обезвоживания», — объяснила в беседе с «Газетой.Ru» терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор24» Нэя Георгиева.

По ее словам, при недостаточном водном режиме почки будут выделять более концентрированную мочу, чтобы уменьшить потерю жидкости (это может привести к образованию камней).

Спортивный врач, консультант сервиса доставки полезных блюд длительного хранения Mealjoy Евгения Егорова согласна с коллегой, что в жару нужно особенно внимательно следить за питьевым режимом.

Врач посоветовала увеличить норму потребления жидкости на 30-50%. «В норме расчет воды — это 30 мл на 1 кг веса человека. При весе, допустим, 60 кг получается ежедневная норма 1800 мл воды. В жару +50% этого расчета: 1800 + 900 = 2700 мл в жаркий день с потоотделением», — объяснила врач.

Чем питьевой режим взрослых отличается от питьевого режима детей

Врач Егорова считает, что взрослые в состоянии самостоятельно следить за своим питьевым режимом, а вот детей в этом вопросе стоит контролировать.

По словам специалиста, у детей немного отличаются цифры расчета потребления жидкости из-за особенностей метаболизма и терморегуляции. Терапевт Георгиева подтвердила, что питьевой режим ребенка отличается от режима взрослого, так как в детском организме процентное содержание воды больше, чем во взрослом.

«Рекомендовано пить не меньше 2—4% от массы тела взрослому человеку. А ребенку 10—15 % от массы тела», — подчеркнула медик.

Специалисты порекомендовали пить за 30 минут до или после еды, так как употребление воды во время трапезы может помешать пищеварению. «Не нужно стараться вливать в себя большое количество воды — 100 мл за раз будет вполне достаточно. Если вы хотите увеличить свой водный режим — делайте это постепенно», — посоветовала Георгиева, добавив, что воду лучше всего употреблять небольшими порциями.

Необходимую ежедневную норму жидкости помогут добрать кисломолочные продукты, вроде тана, айрана и кефира. Врачи отметили, что они отлично подходят для утоления жажды, плюс положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Соленая жидкость восполняет потерянные с потом и мочой микроэлементы (натрий).

Черный крепкий чай и кофе даже в холодном виде в жару — не лучшая идея. По словам терапевта Георгиевой, они обладают мочегонным эффектом и могут усилить потерю жидкости из организма.

Третий враг в жару — это сладкие напитки. «Сахар провоцирует повышение глюкозы, которая в свою очередь приведет к усилению чувства жажды за счет повышения осмотического давления в клетке и вытеснения молекулы воды из нее. Плюс после сладких напитков во рту остается приторный вкус, который поскорее хочется запить простой водой. Это касается различного рода лимонадов, пакетированных соков, сладкого чая, энергетиков», — объяснила специалист.

Что касается употребления минералки (газированной и негазированной), то здесь тоже надо соблюдать осторожность, предупредили врачи. Так как правильное употребление такой воды — это метод лечения. Конечно, от полстакана минералки ничего не будет.